瑜珈对身体有哪些好处

人们已经详细解读过瑜珈对于精神和心理方面的好处——美国心理学会甚至在编辑相关研究，并指出有多少人把瑜珈融入到他们的治疗实践中。但是，瑜珈对身体也有一些好处，能在短时间内提高力量和灵活度，并且，《替代和补充医学杂志》的一项研究表明，“与其他提高各类健康结果的运动相比，瑜珈具有相同甚至更好的效果。”   1. 增强力量 瑜珈教练Laurel Van Matre从事瑜珈教学已经超过18年，他非常清楚瑜珈如何改变及改善我们的身体，并强调瑜珈不仅仅只是拉伸。“你可能很强壮，但你可能并不灵活，” Van Matre解释道。“拉伸不是被动的。如果你只是做出动作并悬在那里，那么你可能会因瑜珈而受伤。瑜珈既要拉伸，同时也要让肌肉参与进来——瑜珈就是这样协调力量与灵活度，让它们互相改善和加强的。” Van Matre谈到了一个她的学生。这个学生是马拉松运动员，他说瑜珈让他学会调整呼吸，并在一段时间后拉长了他的步幅，提高了他的跑步速度。 2. 触发副交感神经系统 人类神经系统可分为副交感神经系统和交感神经系统。前者是当我们放松及皮质醇分泌下降时运作的系统；后者是我们“战斗或逃跑反应”产生的系统。“我们大部分的时间都花在了交感神经系统上——当我们不断处理来自工作或家庭的压力时，我们就会陷入反应性交感神经系统中，并不断分泌皮质醇，” Van Matre表示。“然而，我们还有另一种生存方式，那就是通过副交感神经系统。当我们把注意力放在呼吸上时，副交感神经系统就会被激活，我们就能进入到一个更加放松的状态。”瑜珈中的呼吸运动可引发这一状态。   3. 放松腰肌 从股骨顶部延伸到上部大腿内侧小突起的腰肌，是连接大腿和脊柱的唯一肌肉， Van Matre表示。该肌肉所引发的一系列问题瑜珈都能解决，包括由于腰肌不断紧缩而刺激皮质醇分泌这一问题。通过各种活动——或因缺乏活动——“该肌肉一直保持紧缩状态，拉紧了臀部和后腰。”研究表明，这可能会导致慢性背痛。此外，Van Matre解释道：“这种压缩甚至会引发坐骨神经痛，一种因神经受压而造成的疼痛。但通过瑜珈进行一些适当的校正，你可以（让腰肌）放松。”瑜珈提供了一种让腰肌放松并且缓解因腰肌紧缩而产生的疾病的方式。