快步走锻炼是否有健身效果

虽然健步行走确切开始的时间尚不知晓，对于这一术语也没有明确的定义，但这通常指有氧或健身行走。该项运动由1904年加入奥运会的竞走运动发展而来。

但是后来，快步走不再像曾经那样受欢迎 —— 或者当人们谈及步行时，对快步走只是一带而过。我们做了一点研究，并询问了专家，以求了解快步走的真相。

快步走的起源

在竞走出现之前，就已经存在徒步运动。“个人会进行长距离行走，或者有时会追求速度，”美国运动协会董事会成员、《Walk Off Weight》的作者Michele Stanten说道。“19世纪和20世纪初，快步走在欧洲是一项受欢迎的运动，当时吸引了大量观众。”然后出现了Volksmarches。Stanten解释道，这是一项非竞技性长距离行走运动，盛行于60年代，接下来是在70年代诞生的公益步行，举行这些活动的目的是为了更大的利益而牺牲自我。“80世纪末和90年代初期，快步走又开始流行起来，” Stanten说道。“事实上，当时我开始将步行与跑步和有氧运动结合起来。”

关于快步走为何流行起来，确切的原因并不知晓，Stanten指出：“在这一时期，我们都认识到，运动不应过度 ——不是每个人都需要跑一万米或马拉松才能达到有氧健身的目的，” 杭丁顿学院运动科学客座教授、CSCS Michele Olson博士说道。“步行是一种对身体非常有益的有氧运动，每个人都可以完成，并且具有成本效益。你唯一需要的装备就是一双质量好的运动鞋。”

以健身为目的的快步走

如果锻炼得当，快步走对健康是有好处的 — ——你甚至可以独自锻炼，只需要在跑步机上以每小时5英里的速度走上一段时间，而你的体形不会受到影响。你需要以快速的步伐进行有效运动，Olson解释道。这是一个可以学习的技能。

“步行锻炼通常包括间歇训练法和法特莱克训练法，其间你可以提高速度，选择越野路线和上下山路线，加入前进正压腿、横走和倒走等练习，” Olson说道。“近期的研究甚至还显示，每天走15000步有保持健康、减肥和抵抗心脏病的作用。”但是大部分研究讨论的都是步行 —— 而非快步走。所以，这是否意味着你应该进行快步走，还是说常速行走就足够了？

快步走还能流行起来吗？

从公众健康的角度而言，其目标是让所有人都动起来，而常速行走就是一种非常好的选择。“焦点因此而转移—— 计步器让我们知道自己一整天可以达到的步数，而关于步数的研究也说明了步行锻炼的作用，” Stanten说道。“但仍有必要推广快步走，尤其要在已经进行步行锻炼的人群中推广。”

简而言之，如果你喜爱快步走，你就应该自豪地大声说出来。流行趋势一直变幻莫测，但任何能让我们动起来的锻炼形式 —— 以及以任何速度行走 ——都是值得一试的。