让人重新获得动力的技巧有哪些

动机总是不断变化的。有时，你就像是一位老板，一天的工作就是四处巡视，而另外一些时候，才下午四点你就已经做好睡觉的准备。

幸运的是，当你感觉到自己不能达到顶峰之时，有些方法可以让你获得动力。在日常生活中，尝试以下四种简单的策略，看一下哪种策略对你最有用。

1. 更改密码

你需要定期更改密码以确保网络安全，那么，为何不将这一习惯变为一种激励工具？仍然遵循良好的密码设置习惯—— 即密码包含数字、大小写字母和符号 ——调整组合方式，以反映你想要达到何种目标。额外好处：这一习惯使得密码更容易记住。

例如，如果你的目标是二头肌弯举的PR达到50磅，并且你想在7月1日前实现目标，则考虑将密码设成：701BiCurlPR#50。或者，如果今年你想对自己更加友善，则密码可以设为：2017+IAM+Love。

如果你将这些目标纳入你定期使用的密码中，如笔记本登录密码，则一天会被提醒几次。这样做能强化你的决心并使你保持干劲。

2. 重设目标

你有时会设定一些崇高且宽泛的目标，但你最好设定具体且实际的目标，纽约大学朗格尼医学中心骨科医生和运动医学主管Laith Jazrawi博士说道。“你只说想要健身，这不会起到多大作用，因为这具体是什么意思呢？”他说道。“健身是很主观的事，对一些人而言，能够绕着街区散散步就是在健身。”

如果你缺乏动力，那么设定的目标要能在短期内达成，他建议道。例如，开始时你想要游一英里，但如果第一圈游到一半时，你就感到很吃力，那么你会失去动力，因为你会觉得你永远达不成目标。现在，你可以计算一下你游半圈需要多久。然后，将目标 设为游第二个半圈时时间缩短5秒。这听起来是个小目标，但你的大脑不会这么认为，Jazrawi说道。

“对于每一次成功，你都会想要进行庆祝，”他说道。“所以，与其设定一个遥不可及的大目标，不如每天立下一个小目标，很快，你将会养成实现目标的习惯。”

3. 让将来的你给现在的你写一封信

当人们设定目标时，他们通常会草草记下他们打算干些什么。但一个很有用的窍门是，写一封来自“未来”的信，采用过去时描绘一下你所取得的成就，并且要给出具体事例。

例如，不要写“我想在秋天参加一场马拉松比赛，”你可以写一个仿佛是在10月份写下的便条——即使离现在还有几个月的时间 —  ——并在上面写道：“我9月份参加了洛杉矶马拉松赛，这是一次很棒的经历。我之前一直在辛苦训练并斗志满满，在整场比赛中我仿佛一直在飞翔。我为自己感到骄傲！”

引导性想象已经被证明可提高运动员的成绩，并能实现场景的具体化，且想象自己已经完成了目标——而不是一直在接近目标 —— 这种方法确实具有强大的魔力。.

就像从食物选择到锻炼方式的所有其他事情一样，适合他人的方式未必适合于你。定期换个策略，你将能发现前进的目标，并能保持积极性。

4. 邀请朋友加入

当在密歇根居住的家庭保健员Erika Maastricht接受慢性创伤治疗后，她的医疗团队在改变其营养方式和实施锻炼方面给予了她极大的帮助。虽然这些真知灼见都很有用，但她缺乏的是情感上的支持。

然后，她开始与住在明尼苏达州的一位朋友交换猫的照片，并把这件事变成了每天的习惯。有时，她的朋友也会给予一些鼓励，但Maastricht发现，随机拍出的猫咪照片更能激发她的积极性。

“这种感觉就像是知道她在想我，并专门腾出时间来进行这些拍照，即使她并没有明确表示什么，”她说道。“知道她就在那里支持我，这能够让我坚持下去。”

她的另一位朋友是位私人教练，每周也会发几次信息来询问她恢复的如何，并会提供建议。当Maastrich在免下车餐厅对着旋转台沉思，或取消物理治疗预约之时，这两位朋友的话语都起到了极大的帮助作用。