如何使跑者产生愉悦感

我们都听说过跑者愉悦感这种难以捉摸的说法。跑者们喜爱跑步，在跑步时他们感觉棒极了！有经验的跑者在几英里之后会感到身心舒畅。据报道，这种舒畅感甚至让你觉得可以再跑5公里。但是，目前还有很多新手和老手依然在等待这一传说中快乐的时刻降临在他们身上。 原因何在？想要获得这种体验并不容易。尽管研究者已经意识到这和跑者的身体-特别是大脑-在运动中的改变有关，但是目前尚不清楚跑者愉悦感产生的确切成因。 原因不只在于脑啡肽 过去的研究认为脑啡肽是主要成因，在运动过程中，大脑分泌的这种化学物质会让人感觉良好。但是科学家已经指出，脑啡肽因为体积过大而无法快速穿透血脑屏障，也就是说这种物质不太可能会对大脑构成直接影响——而其真正的作用在于抑制肌肉的疼痛感。 德国海德堡大学近期的一项研究表明，内源性大麻素——这种我们的身体在运动中会分泌的另一种化学成分具有与大麻（是的，大麻叶）类似的效果，绝大部分的跑者愉悦感均来源于该成分。进化论认为我们的身体会分泌这种自然药物成分来削弱体力活动——过去这种体力活动是获取食物和躲避食肉动物所必须的（也就是维持生存）。 以中等强度完成时间更长的训练 “（研究显示，）如果我们在进行一项长距离的、连贯的、且总体上有节奏的运动，那么跑者更容易获取愉悦感，” 美国运动医学院院士、斯基德莫尔学院（Skidmore College）健康和运动科学系教授、外科硕士Paul J. Arciero向SELF介绍到。他认为这至少需要不间断地运动一个小时，但是“两小时看起来是最可能体验到这一感受的时长”。所以，锻炼的时间越长，跑者获得愉悦感的可能性就越高。海德堡大学的研究对象是老鼠，研究结果显示，被试老鼠平均每天运动3英里以上时会产生这种感受。 强度也是重要的影响因素，而中等强度是最好的。“这似乎能够在大脑中创造出一种环境，其中血流量达到最高，内源性大麻素受体的活性和接受能力也是最强的，” Arciero表示。强度过高的话大脑的自我保护机制就会介入，降低血流量和活性。“强度太低的话，内源性大麻素受体也得不到足够的刺激。” 为了让自己体验到跑者愉悦感，要重点进行稳定的有氧运动，此时你的心跳加快，但这种状态是可以持续的——用1到10来判断运动强度的话，你应当处于6左右的位置。 经验很重要 这个消息对新手来说就不那么友好了——在刚开始跑步的阶段，如果你每次仅跑1、2公里的话，那么你是不会在这一过程中体会到跑者愉悦感的。但积极的一面是，这会成为促使你坚持跑下去的有利动因。 “当你刚开始接触新的训练项目时，你不太可能会感受到跑者愉悦感，”俄亥俄州立大学威克什纳医疗中心（Wexner Medical Center）运动医学专家、骨科医生 Timothy Miller, M.D.向SELF介绍到。更实际的情况是，经过数周或数月的跑步提升耐力之后，当你在跑步过程中不再举步维艰，一分一秒地数着距离训练结束的时间时，你才可能会体会到那种愉悦感。 经验水平之所以会有所影响，很可能是多个因素的综合作用。一个是新手不太可能不间断地连续奔跑1、2个小时。另一个是如果你刚接触跑步，你的精力主要集中在高效地向前移动，而不是正确的跑步技巧上。目前，人们尚不清楚这是否会降低那些让人感觉良好的化学成分的分泌，亦或是这些成分的分泌并没有被注意到，因为你的大脑在努力处理更加重要的事情。Arciero表示，不论是上述哪种情况，肯定存在一定的阻碍因素让你无法获得跑者愉悦感。 额外的动力能够促使你坚持前进   “很多人都反映（感受到跑者愉悦感）会激励他们继续训练，” Miller表示。这也是为什么马拉松跑者在达到一定强度的训练后，反而不会从短途训练中获得愉悦感的原因所在。Miller指出：“你的身心都想要更多的训练。”部分原因在于你的大脑已经适应了那种低水平愉悦感，想要寻求更高水平的愉悦感。 但是，体验过一次跑者愉悦感并不意味着你每次跑步都能有相同感受。Miller表示，更常见的情况是，你会在每几次跑步训练中才会体会一次。因为，只有多个因素都处在恰当的状态下才能产生愉悦感——这些因素包括训练强度、天气情况、甚至你总体的压力水平等。但不幸的是，跑者愉悦感是无法百分之百保证产生的。 其他运动项目中也存在跑者愉悦感 Miller表示：“这种感觉可以出现在所有的日常训练项目中，比如游泳或骑自行车。不过最常见的还是耐力项目，所以短跑冲刺的感觉是绝对达不到距离更长、速度更慢的跑步训练的效果的。” Miller还说道：“只要你训练的时间够长、方式够正确，那么你都可能体会到这种愉悦感。它不一定非得是跑者的愉悦感，实际上这是一种体能上的愉悦感。”如果你确实对跑步不感兴趣，换一种你喜欢、且能让你感到快乐和自信的有氧运动——每次锻炼都会让你感觉良好，而不论是否会体会到那种愉悦感。

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